L’Obesitat és pot definir com
l’increment o cúmul excessiu de teixit adipós (greix), que posteriorment pot
donar moltes complicacions o riscos per a la salut.
La persona obesa, té moltes
més probabilitats de patir malalties cardiovasculars, problemes d’hipertensió
arterial, diabetes mellitus II, problemes físics d’entre altres.
COM POTS SABER SI TENS UN PES SALUDABLE?
La eina utilitzada per
determinar si tens un pes saludable (normal) o no, és l’IMC (Índex de Massa
Corporal). És el resultat de dividir el pes en Kilograms per el quadrat de
l’alçada en metres:
§ < 18,5 es considera que la
persona està desnodrida
§ 18,5 – 25 es considera que la
persona està en situació de normopès
§ 25 – 30 es considera que la
persona està en situació de sobrepès
§ 30 – 35 es considera que la
persona és obesa en grau I
§ 35 – 40 es defineix com una
obesitat de grau II
§ a 40 es defineix com una
obesitat de grau III o mòrbida
El greix té uns dipòsits a
l’organisme on s’emmagatzema, per després ser utilitzat a demanda (quan sigui
necessari). En nens, les reserves grasses estan principalment situades a nivell
subcutani (sota la pell), però en adolescents i adults també es formen dipòsits
a nivell intra-abdominal.
Per tant, aquest excés de
greix que pot donar sobrepès o obesitat també es pot detectar mesurant el
perímetre abdominal (a l’altura del melic és una bona referència)
Així, podrem complementar
l’IMC i poder determinar amb més precisió pes saludable o no. En adolescents i
adults, es considera pes de risc en homes per sobre dels 102cm de perímetre
abdominal, i en dones per sobre de 88cm. Tot i així sempre depèn de les
característiques de la persona.
Només necessites una bàscula
i un metre, i pots calcular el teu IMC i perímetre abdominal, comprova si tens
un pes saludable!!
HI HA MOLTA OBESITAT A ESPAÑA?
Un estudi sobre obesitat
anomenat enKid, realitzat a nens i adolescents (de 2 a 25 anys) per científics
de l’Institut Hospital del Mar d’Investigacions Mèdiques , estima que a Espanya
hi ha un 13,9% d’obesitat en aquest grup d’edat, i un 12,4% de sobrepès. En
total, s’estima que un 26,3% de nens i adolescents espanyols
pateix sobrepès o obesitat, 1 de cada 4!!!
Podeu trobar aquest estudi a:
Pàgines 15-19. Epidemiología
y factores determinantes de la obesidad infantil y juvenil en España J.Aranceta
Bartrinaa, C. Pérez Rodrigoa, L. Ribas Barbab, L. Serra Majemc.
QUÈ PRODUEIX OBESITAT?
La obesitat, apart de tenir
un factor genètic en pocs casos, és causada per tenir uns mals hàbits de vida,
són una mala alimentació (no variada ni equilibrada, en excés de greixos i
hidrats de carboni i baixa en fruites i verdures) i el sedentarisme (mínima
activitat física diària).
COM PODEM PREVENIR-LA O TRACTAR-LA?
Si ja sabem què causa
obesitat, està clar llavors, que la manera de prevenir-la serà acostumant-nos a
tenir uns bons hàbits de vida (alimentació
variada i equilibrada + exercici físic), per tota la vida!!! I per
acostumar-nos, primer hem de tenir la voluntat de fer-ho, fins que sigui un
hàbit, aleshores ja tindràs incorporades conductes de vida saludables que
realitzaràs de forma automàtica, i menjaràs de forma saludable sense
adonar-te’n i practicaràs exercici físic voluntàriament. És important poder
detectar mals hàbits de vida a edats d’entre 6 i 9 anys per poder modificar-los
a temps, després és més difícil aconseguir una adaptació conductual saludable.
Mai és impossible.
La manera de tractar-la,
també és aconseguir adaptar-se a aquests dos hàbits de vida saludables, però el
primer objectiu del tractament, és reduir el 10% del pes en 6 mesos, una mitja
de 0,5-1Kg/setmana. Mitjançant la pràctica diària d’exercici físic i menjant de
forma equilibrada i en menor quantitat.
Com què cada persona és
diferent, el tractament sempre està adequat a les condicions de la persona, i
la persona que ha de decidir el teu tractament és el metge junt amb un
dietista.
Aquí podeu veure un full
informatiu del Departament de Salut de com prevenir l’obesitat infantil:
QUÈ ÉS ALIMENTACIÓ SALUDABLE?
Alimentació saludable
significa menjar dels 5 tipus d’aliments (variada), en proporció de les
necessitats de l’organisme (equilibrada) i en quantitat per cobrir les
necessitats energètiques de l’individu. Segurament ja coneixeu la famosa
piràmide dels aliments, no estaria malament tornar-li a fer una ullada:
Aquí teniu alguns consells també:
§ És convenient que es facin
tres àpats principals: esmorzar, dinar i sopar; i dos o tres de complementaris:
esmorzar de mig matí, berenar i ressopó. És molt important que es respecti
l'horari dels àpats i no saltar-se’n cap! D'aquesta manera no serà necessari
picar entre hores.
§ Beure aigua, tant a taula com
al llarg del dia;
§ Incloeu alguna verdura (cuita
o crua) o llegum en dos dels àpats principals, encara que sigui com a
acompanyament.
§ Preneu dos o tres peces de
fruita al dia, com a mínim, i procureu establir-la com a postres dels àpats o
com a ingredient dels àpats complementaris.
§ Són recomanables dos o tres
racions de lactis al dia. Una ració equival a una tassa de llet, dos iogurts o
quaranta grams de formatge.
§ Mengeu tot tipus de carns,
peixos i ous, i eviteu els talls més grassos.
§ Limiteu molt la freqüència
amb què es prenen determinats aliments com begudes refrescants, dolços,
llaminadures, brioixeria, gelats, pastissos, o menjar ràpid, ja que tenen un
contingut calòric molt alt.
VIDEO PREVENCIÓ OBESITAT
