Exercici per aprimar-se i guanyar resistència

A petició hem buscat informació sobre l'exercici físic per aprimar-se i recomenem els anomenats: HIIT (Hight Intensity Interval Training). Són exercicis d'alta intensitat en petits intervals de temps que milloren la resistència cardíaca i són molt efectius per tal de cremar les grases. No obstant, hem d'advertir que és un exercici molt dur i s'ha de tenir molta voluntat però la poca durada del exercicis faciliten la seva realització. Són series repetitives de progresions corrent en que es comença a un ritme cómode i s'ha d'anar augmentant fins acabar en sprint. Volem que quedi clara la idea bàsica ja que tu has de ser qui adapti els exercicis a tu.

Aprofundint, per fer HIIT com a tot exercici hi ha que fer un calentament per evitar posibles lesions com són les típiques rotures de fibres musculars, n'hi hi ha prou amb movimients articulars previs (rotacions de turmells, genolls i malucs) i còrrer al trot durant 5-10 minuts. En les series de HIIT s'alternen:

1 serie:
- 15 o 30 segons de sprint
- 15 o 30 segons de trot.
Per exemple, i s'ha d'intentar anar augmentant els segons.
També es pot fer 200 metres en que es comença al trot i s'ha d'acabar en sprint, en progresió.
Hi ha moltes formes de fer-ho, tu esculls.

Després de fer les series s'ha de còrrer de 5 a 10 minuts al trot i fer exercicis d'estiraments per tal d'evitar lesions.

Es recomana fer en una sesió  9 o 10 series i fer-ho de 2 a 3 vegades per setmana (no més!) deixant dies de descans entre aquests.

Cal dir que es poden fer altres exercicis de HIIT que no siguin còrrer si no t'agrada, es pot fer amb qualsevol tipus d'exercici, series d'altes intensitats en poca durada i breus descansos.